4 bí quyết hữu ích cho người hay mất ngủ

Khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ không sâu hoặc thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn.
 

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí SLEEP tin rằng, ngủ là phương thuốc tự nhiên tốt nhất giúp bạn phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng. Đồng thời, các nhà khoa học cũng cho thấy, giấc ngủ không sâu hoặc thiếu ngủ có thể gây ra một số gián đoạn trong hệ thống miễn dịch. 

 Ví dụ như, giấc ngủ kém trong khi mang thai có thể dẫn đến sự gián đoạn trong hệ thống miễn dịch khiến em bé có trọng lượng thấp khi chào đời. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch và các chứng viêm nguy hiểm khác cho cơ thể bạn. Chính vì vậy tạo lập một giấc ngủ ngon là việc mà tất cả chúng ta cần quan tâm.

 

Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn

 

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc hãy tham khảo những bí quyết này để lấy lại giấc ngủ an lành cho mình nhé!

 

Có ý thức bảo vệ giấc ngủ

 

Bạn chỉ có thể làm điều này khi thực sự yêu quý giấc ngủ của mình. Đồng thời cần lắng nghe cơ thể để chăm sóc được cho cả cơ thể và giấc ngủ của bạn. Bạn có thể hình dung điều này một cách đơn giản như: ban thường xuyên tỉnh dậy vào ban đêm vì muốn đi tiểu. Tức là, để có giấc ngủ sâu và tròn giấc, hãy hạn chế uống nước vào buổi tối và hình thành thói quen đi vệ sinh trước khi đi ngủ. 

Đừng nghĩ rằng điều này chỉ nên áp dụng với trẻ con, trên thực tế, người lớn cũng cần thực hiện các quy tắc này để bảo vệ giấc ngủ của mình.

 

Nếu bạn thường xuyên giật mình tỉnh giấc vì ác mộng hãy tránh các thể loại phim kinh dị trước khi đi ngủ

 

Nếu bạn thường xuyên giật mình tỉnh giấc hoặc thường bị ác mộng, hãy từ bỏ các bộ phim hành động, viễn tưởng với khung cảnh chém giết, đẫm máu, ghê rợn, đặc biệt là việc xem chúng ngay trước lúc ngủ lại càng không tốt cho hệ thần kinh của bạn.

 

Chăm sóc giường chiếu, phòng ngủ

 

Nếu bạn khó ngủ hoặc mất ngủ, một phần có thể là do giường chiếu, chăn đệm. Hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên giặt chăn màn để chúng luôn thơm tho, sạch sẽ. Bạn cũng nên chọn loại đệm cứng để cơ thể được thoải mái và không bị đau nhức sau 8 tiếng buổi đêm.

 

Thường xuyên giặt sạch sẽ thơm tho ga trải giường, chăn gối cũng giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn

 

Phòng ngủ cũng cần phải thoáng khí, ấm vào mùa đông và mát vào mùa hè. Phòng ngủ ẩm mốc, gió lùa hoặc quá ngột ngạt, nóng bức đều ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.

 

Thư giãn cơ thể trước khi ngủ

 

Bạn hoàn toàn có thể có được tâm trạng thoải mái, sảng khoái trước khi ngủ bằng cách: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), hoặc thưởng cho đôi tai của mình những bài hát nhẹ nhàng êm dịu, thư giãn... sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt nhất trước khi bước vào giấc ngủ.

 

Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn cũng có thể uống một ly sữa nóng hoặc trà thảo dược thêm một chút mật ong trước giờ ngủ khoảng 30 phút... có thể giúp bạn ngon giấc hơn.

 

 

Hãy dành ít phút để thư giãn cơ thể trước khi bắt đầu giấc ngủ
 

Nếu bạn không thích uống sữa nóng, có thể chọn cách tắm nước nóng để thư giãn cơ thể và giúp đầu óc được nghỉ ngơi. Tăng nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường một chút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

 

Tập yoga

 

Tập thể dục mỗi ngày là cách tốt nhất để bạn có giấc ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Đặc biệt là bộ môn yoga, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 

Trong các bài tập yoga đặc biệt chú ý đến nhịp thở, việc thường xuyên hít thở sâu, chậm trong khi tập sẽ giúp thông khí ở phổi, cung cấp thêm nhiều oxy cho cơ thể, làm tăng lưu lượng tuần hoàn, ổn định tinh thần, giúp xoa bóp nội tạng, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp tim được nghỉ ngơi, hóa giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ. 

 

 

Việc hít thở sâu và sự tập trung trong các bài tập yoga giúp bạn có được giấc ngủ sâu 
 

Một nghiên cứu của nhà khoa học Mỹ Karen Mustain tại Đại học Rochester ở New York và các cộng sự cho thấy bệnh nhân ung thư có thể ngủ ngon hơn và giàu nghị lực hơn khi luyện tập yoga. Chỉ cần tập 20 phút yoga mỗi ngày cũng giúp các bệnh nhân ung thư ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn. 

 Ngoài ra, ngủ lâu hơn sẽ giúp các cơ mặt của bạn được nghỉ ngơi nhiều, nhờ đó các tế bào được tái tạo lại nhanh chóng khiến bạn nhìn sẽ trẻ trung hơn.

 

  (Theo Đẹp & Khỏe)