Do đặc điểm sinh lý của phụ nữ là có kinh nguyệt, mang bầu, sinh con và
cho con bú nên dễ bị đau lưng. Phần lớn phụ nữ đều ngồi lâu bên máy
tính trong thời gian đi làm nên càng tăng độ thương tổn cho eo lưng. Vậy
làm thế nào để giảm bớt gánh nặng cho lưng? Dưới đây là 10 cách đơn
giản bạn có thể làm theo:
Đứng thẳng đổi chân
Đứng trong thời gian dài, lưng phải gánh chịu áp lực lớn, chuyên gia
khuyến nghị để một chân lên ghế hoặc trên vật thể khác có điểm tựa, sau
đó đổi chân thường xuyên, như vậy sẽ trợ giúp giảm nhẹ phần lưng. Đi
giày bệt dày hoặc đứng trên đệm cao su dày cũng có lợi ích như vậy.
![10 mẹo giúp chị em thoát khỏi chứng đau lưng1](http://img.webphunu.Net/Upload/images/Huongdtm/2014/Thang06/13/dau-lung5.jpg)
Đau lưng là chứng bệnh đa phần phụ nữ đều mắc phải
Điện thoại mở loa to hoặc dùng tai nghe Bluetooth
Khi đôi tay đang bận làm việc, rất nhiều người dùng vai kẹp điện thoại
áp vào tai, điều này dễ làm cong xương cột sống và xương cổ. Trong
trường hợp này, khuyến nghị mọi người nên dùng tai nghe Bluetooth hoặc
mở loa ngoài.
Đi giày thoải mái
Lựa chọn một đôi giày thoải mái, chất liệu mềm, đi êm để giảm bớt lực
tác động của mặt đường, bảo vệ được phần lưng, hông và đầu gối.
Đổi tư thế ngồi lái xe
Lái xe thời gian dài dễ gây đau lưng. Chúng ta có thể dịch ghế ngồi
lên phía trước một chút giúp cơ thể không cần phải vươn khi điểu khiển
tay lái và dẫm chân ga, phanh, ở lưng luôn kê một tấm đệm êm, nên xuống
xe hoạt động cơ thể 1 tiếng/lần.
![10 mẹo giúp chị em thoát khỏi chứng đau lưng2](http://img.webphunu.Net/Upload/images/Huongdtm/2014/Thang06/13/dau-lung2.jpg)
Nằm nghiêng ngủ
Nằm nghiêng là tư thế ngủ
phổ biến nhất. Kẹp một cái gối ở giữa hai chân giúp lưng duy trì tư thế
tốt. Nếu cần nằm ngửa, chúng ta có thể đệm một cái gối nhỏ ở sau đầu
gối, nhất định không được nằm sấp, như vậy sẽ làm đau lưng thêm nặng.
Ngồi đúng tư thế
Khi ngồi trước bàn làm việc, chú ý để màn hình máy tính và bàn phím
gần với mình một chút giúp làm việc không cần cổ hướng về trước, khi
thao tác bàn phím để khuỷu tay ở cạnh hai bên thân mình là tốt nhất.
Điều chỉnh cao độ màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.
Khi làm việc chú ý hoạt động cơ thể, tập luyện một vài giang hai tay
mở rộng ngực, duỗi chân, ít nhất nên thay đổi tư thế ngồi. Nếu bạn cần
làm việc trong thời gian dài tốt nhất lựa chọn ghế thẳng, có thể điều
chỉnh độ cao, có tay dựa, cũng có thể để một gối dựa sau lưng. Khi ngồi
chân dẫm lên một cái ghế nhỏ sẽ giúp giảm nhẹ đau lưng.
![10 mẹo giúp chị em thoát khỏi chứng đau lưng3](http://img.webphunu.Net/Upload/images/Huongdtm/2014/Thang06/13/dau-lung3.jpg)
Bạn nên nằm nghiêng để giảm áp lực cho lưng
Ngồi xổm xách đồ
Bế trẻ em và xách đồ là nguyên nhân thường gặp gây đau lưng, vì vậy khi làm nên chú ý những động tác sau:
Khi nâng vật nặng cố gắng tiếp cận mục tiêu, cố gắng cho khuỷu tay gần
với tay cầm, khi nâng đồ lên không nên cúi lưng xuống mà nên sử dụng tư
thế ngồi xổm, dùng lực của cơ vùng bụng và chân để nâng vật thể lên.
Trong quá trình này lưu ý không cong cột sống.
Giảm thấp trọng lượng cơ thể
Người béo có nghĩa là áp lực chịu đựng của cơ bắp phần lưng càng lớn. Giảm cân nặng
còn giúp bảo vệ khớp và cơ bắp của hông và đầu gối. Vì vậy chúng ta cần
hiểu rõ bản thân sức khỏe mình và cố gắng không tăng cân.
Khi cơ thể vận động, chơi goft, nâng tạ, khiêu vũ, chạy bộ và đứng lên
ngồi xuống đều không thích hợp với người bị đau lưng. Ngoài ra, leo cầu
thang bộ cũng vậy, đặc biệt là người già và người có vấn đề về khớp,
gối.
![10 mẹo giúp chị em thoát khỏi chứng đau lưng4](http://img.webphunu.Net/Upload/images/Huongdtm/2014/Thang06/13/dau-lung4.jpg)
Nếu bạn béo hãy lên kế hoạch giảm cân để bảo vệ khớp xương và cơ bắp
Tập thể dục dưỡng khí vào sáng sớm
Mỗi ngày tập luyện các môn thể thao
nhẹ nhàng, mềm mại, chậm rãi và dưỡng khí vươn thẳng eo, hô hấp sâu vào
sáng sớm đều rất tốt cho người bệnh, chú ý không làm các động tác mạnh
đột ngột xương sống.
Các hoạt động cường độ thấp như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi đều thích hợp
vào buổi sáng, thẳng người vươn ngực và yoga cũng có ích cho cơ bắp
vùng lưng.
Tránh đẩy trước
Hút bụi, đẩy xe hoặc cắt cỏ…là những tư thể đẩy trước cũng đem lại áp
lực phần lưng, khi làm những việc này chú ý cố gắng để hai tay gần với
tay cầm, không nên thẳng lưng đẩy về trước.
Theo dantri.com.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét