15 cách cực hay để giữ gìn sức khỏe

Bạn có cảm thấy mình già hơn tuổi thực tế của mình không? “Tuổi sinh học” của chúng ta có thể khác một vài năm so với tuổi thực tế, phụ thuộc vào những thói quen lối sống của chúng ta.

Bỏ hút thuốc

Từ bỏ thuốc lá trông bạn sẽ trẻ hơn nhiều tuổi.Làn da của bạn nhìn không những trẻ trung mà còn ít nếp nhăn hơn, bạn cũng ít có khả năng mắc bệnh đục thủy tinh thể, giòn xương, vàng răng và hơi thở có mùi. Bạn sẽ rút ngắn đi một nửa nguy cơ tử vong trong 15 năm tới.Thực sự không khôn ngoan chút nào.

Không ăn vặt

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nồng độ phốt phát cao trong các thực phẩm chứanhiều chất béo và thực phẩm qua chế biến làm đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Chúng không chỉ làm tăng tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của các biến chứng liên quan đến tuổi tác như bệnh thận mãn tính và vôi hóa tim mạch mà chúng còn có thể gây ra đau cơ nặng và teo da.

Tập thể dục hàng ngày

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chống lão hóa từ việc tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu trong một bài báo của tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy có sự khác biệt lớn trong các tế bào của người luyện tập thể dục thường xuyên so với những người chỉ đi dạo quanh quanh trong thời gian rảnh rỗi.

Những người tích cực tập luyện nhất cho thấy có sự chậm lại quá trình thay đổi thế bào liên quan đến lão hóa, đặt họ ngang hàng với những người trẻ hơn 10 tuổi.

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chống lão hóa từ việc tập thể dục hàng ngày.

Thực phẩm bổ sung

Bổ sung vitamin và chế độ ăn uống điều độ có thể làm tăng hứng khởi chung và làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể ngăn ngừa bệnh tim, giảm viêm khớp và làm giảm căng thẳng.

Ăn trái cây và rau xanh

Theo một số chuyện gia, một chế độ ăn uống trong đó có nhiều trái cây và rau có màu tươi sáng có thể là câu trả lời cho quá trình lão hóa một cách từ từ mà không có nguy hại gì. Trái cây, rau, trà xanh, và một loạt các loại thực phẩm tự nhiên khác rất giàu chất chống oxy hóa có chứa nhiều hợp chất có khả năng ngăn chặn lão hóa.

Cười mỗi ngày


Tiếng cười là liều thuốc của cuộc sống, và rất dễ dàng để xem lý do tại sao. Bên cạnh việc nó làm bạn cảm thấy khỏe và làm giảm căng thẳng, một số chuyên gia y tế tin rằng cười làmtăng cười hệ thống miễn dịch, có tác động tích cực đối với trí nhớ, và nói chung là cải thiện khả năng nhận thức.

Ôm ấp

Các hành vi thận mật như ôm và hôn nhau được cho là có khả năng chữa bệnh mạnh mẽ cho cơ thể con người, và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng ôm có lợi cho sức khỏe – đặc biệt là cho tim.

Các nhà nghiên cứu yêu cầu 38 cặp vợ chồng ngồi gần nhau, nói chuyện, và sau đó ôm nhau. Kết quả sau đó, ở những người phụ nữ cho thấy mức độ thấp hơn một chút chất cortisol và huyết áp thấp hơn, trong khi đó cả nam giới và phụ nữ đã tăng nồng độ oxytoncin (hormone do tuyến yên tiết ra), hormone liên kết.

Hạn chế rượu

Càng lớn tuổi chúng ta càng có khả năng gặp vấn đề về lão hóa da có liên quan đến rượu, do đó chúng ta nên cắt giảm rượu càng sớm càng tốt. Rượu là một chất độc và gây mất nước – uống rượu thường xuyên có nghĩa là các nếp nhăn sẽ xuất hiện rõ hơn trên khuôn mặt.

Tập Yoga cho cơ thể trở nên linh hoạt

Theo triết lý của yoga đó chính là tính linh hoạt của cột sống, không phải số năm, xác định tuổi của con người. Yoga là một bộ môn rất tốt làm chập quá trình lão hóa vì nó mang lại tính đàn hồi cho cột sống, săn chắc da, loại bỏ sự căng thẳng ra khỏi cơ thể, tăng cường các cơ bụng và chỉnh sửa vóc dáng. Đó là một lý do chính đáng để bạn không bỏ lỡ tiết học yoga tiếp theo của mình!

Ngồi thiền

Thiền làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên và mang lại cái nhìn lành mạnh hơn cho cuộc sống, vì vậy nó cũng có thể gián tiếp giúp ngăn chặn quá trình lão hóa.

 Trong khi điều này đã được biết đến bằng khoảng thời gian mà phương pháp thiền tồn tại, gần đây người ta phát hiện ra rằng thiền làm tăng nồng độ melatonin tự nhiên, một loại hormone làm tăng khả năng miễn dịch với bệnh tật, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Nuôi thú cưng

Theo các nghiên cứu tiến hành trên toàn thế giới, những người sở hữu vật nuôi thường sống lâu hơn và lý thuyết này đã được chấp nhận rộng rãi, ở nhiều các bộ phận bác sĩ y tế cộng đồng đang đề xuất lấy vật nuôi làm liệu pháp điều trị cho các bệnh nhân. 

Các cuộc điều tracho thấy những người có vật nuôi – đặc biệt là chó – có xu hướng giảm huyết áp, giảm mức độ căng thẳng và nói chung là trong tình trạng thể chất tốt hơn so với những người không nuôi thú cưng.

Tình yêu

Các nghiên cứu từ lâu cho rằng tình yêu và sức khỏe tốt có liên quan tới nhau. Các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã nói chuyện với gần 10 ngàn người đàn ông đã kết hôn, họ không có tiền sử đau thắt ngực, và mặc dù có các yếu tố nguy cơ cao như cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường, những người đàn ông được vợ yêu thương đã vượt qua một nửa cơn đau thắt ngực vì họ cảm nhận được tình yêu của vợ dành cho mình.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Căng thẳng là một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến tuổi sinh học của chúng ta, và do đó giữ được cân bằng giữa công việc và vui chơi là tối quan trọng để giữ cho chúng ta trẻ trung.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Những kỳ nghỉ dưỡng là cách tuyệt với nhất để thư giãn, giảm bớt căng thẳng và làm lắng xuống những tháng ngày đã qua. Liệu pháp thư giãn như massage cũng rất tốt cho làn da của bạn, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, đẩy nhanh sự vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho làn da của bạn và đẩy nhanh việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.

‘’Yêu’’ nhiều hơn

Quan hệ tình dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để quay ngược thời gian, trên thực tế trong cuốn Những bí mật của sự siêu trẻ của tiến sĩ David Weeks nói rằng những cặp đôi  quan hệ tình dục ba lần một tuần nhìn trẻ hơn 7 tuổi so với những người quan hệ tình dục không thường xuyên.

 Các nhà nghiên cứu khác cho rằng quan hệ tình dục làm tăng mức độ estrogen của phụ nữ, làm cho mái tóc học bóng khỏe và làn da mịn màng hơn. Bạn có thể cần lý do nào hơn thế?

Theo Tiền phong