Những lời khuyên tốt nhất nhằm xóa tan sự chán nản

Nếu một người muốn hồi phục sau sự chán nản, họ cần hành động ngay. Tuy nhiên, nó sẽ rơi vào tình huống bế tắc khi một người không muốn làm bất cứ điều gì để thoát khỏi sự chán nản vì đang trong trạng thái tuyệt vọng. 

Khi một người buồn phiền họ không muốn nghĩ về những thứ mà họ cần làm. Ngay cả khi họ nhận ra rằng cần phải thực hiện, thậm chí việc thức dậy, tắm rửa, ăn uống hay gặp gỡ bạn bè dường như đều là một sự nỗ lực đối với họ. 

Những hoạt động có thể giúp cho một người thoát khỏi tình trạng chán nản là những việc khó thực hiện nhất. Tuy nhiên, bởi vì những việc như vậy không phải là không thể nên bạn cần tận dụng tối đa năng lượng và động lực để thực hiện những hoạt động đơn giản dưới đây, chúng sẽ giúp bạn thoát ra khỏi tình trạng chán nản.

Nuôi dưỡng các mối quan hệ tương trợ.

Bước đầu tiên cần thực hiện để hồi phục từ trạng thái chán nản đó là xuất phát với những mục tiêu nhỏ. Khi một người khởi đầu với những mục tiêu nhỏ và đạt được chúng, từ đó họ sẽ từ từ phát triển lên. Ngay cả khi người đó cảm thấy mệt mỏi, họ có thể đi dạo quanh khu phố hay gọi một cuộc điện thoại để cảm thấy khá hơn. 

Để thoát khỏi tâm trạng chán nản điều quan trọng đó là phải nuôi dưỡng các mối quan hệ tương trợ. Rất khó để ra khỏi tình trạng chán nản nếu chỉ có một mình. Việc nhận sự trợ giúp xã hội đóng một vai trò rất quan trọng trong việc xóa tan đi sự buồn phiền. 

Thông thường thì người đó có thể cảm thấy ngượng ngùng, mặc cảm hay chưa sẵn sàng đối mặt với bạn bè cũng như các thành viên trong gia đình và kể cho họ nghe về những gì đã xảy ra. Họ cần nhận ra rằng cảm xúc là yếu tố tác động trực tiếp đến tâm trạng chán nản và họ cần sự giúp đỡ của những người yêu thương mình để thoát ra khỏi tình trạng đó.

*Quay về với các thành viên trong gia đình và bạn bè, những người mà bạn có thể tin tưởng – Bạn cần tiếp xúc với những người mà bạn yêu thương, tin tưởng và chia sẻ những trải nghiệm của bạn với họ. Tìm kiếm sự giúp đỡ và ủng hộ của họ hay sự có mặt của họ xung quanh bạn.

*Tiếp tục thực hiện các hoạt động xã hội – Khi một người cảm thấy chán nản họ cảm thấy thoải mái khi ở một mình hay tự nhốt mình trong một cái vỏ. Tuy nhiên, việc ở cạnh những người khác có thể giúp họ trị bệnh.

*Tham gia vào một nhóm tương trợ - Nếu bạn không có gia đình hay bạn bè để giúp đỡ, tốt nhất là nên tham gia vào một nhóm tương trợ. Có rất nhiều nhóm tương trợ tổ chức các buổi thảo luận về sự chán nản và cách để đối mặt với nó. Đơn giản là ở trong một nhóm như vậy và lắng nghe những người khác nói về cảm nhận của họ sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác bị cô lập.

Dừng những suy nghĩ tiêu cực.

Khi bạn chán nản, bạn có xu hướng áp đặt sự tiêu cực lên mọi thứ. Điều đó bao gồm cách mà bạn nhìn nhận chính mình, tình huống mà bạn đối mặt, những kì vọng về tương lai cũng như những người khác. Cần phải phá vỡ trạng thái bi quan để thoát ra khỏi tâm trạng chán nản.

Cách đối mặt với quá trình tư duy tiêu cực:

*Suy nghĩ vượt lên chính mình – Bạn nên dừng việc khắt khe với chính bản thân mình. Cần phải có một sự tiếp cận cân bằng hơn đối với chính mình.

*Không đòi hỏi quá nhiều sự hoàn hảo đối với bản thân mình – Những người rơi vào tâm trạng chán nản thường là những người cầu toàn. Họ đưa ra những tiêu chuẩn cao đối với bản thân và rồi những tiêu chuẩn ấy đánh bại chính họ nếu họ không đáp ứng được. Đây chính là một dạng căng thẳng tự áp đặt phải được xóa bỏ bằng cách khoan dung hơn với bản thân mình.

*Giao lưu với những người có suy nghĩ tích cực – Có nhiều người thường nhìn nhận mặt tích cức của sự việc và luôn lạc quan. Bạn nên cố gắng và tuân theo chủ nghĩa lạc quan như vậy ngay cả khi trong tình huống ảm đảm nhất để cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

*Ghi vào sổ những suy nghĩ tiêu cực – Bạn nên viết ra những suy nghĩ tiêu cực trong nhật kí. Bằng cách đó, bạn có thể xem lại cảm xúc của mình khi nào tâm trạng phấn chấn hơn. Tại những thời điểm đó, bạn có thể đánh giá những cảm xúc đó và thấy được nhiều sự khách quan về những cảm xúc như vậy.

Tự chăm sóc bản thân mình.
Để vượt qua được tình trạng chán nản cần phải tự chăm sóc bản thân mình. Việc đó bao gồm nhiều hoạt động mà bạn cần ghi nhớ hàng ngày:

*Ngủ 8 giờ một ngày – Bạn có thể ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Điều quan trọng là phải ngủ đủ 8 giờ và không được ít hơn ngay cả khi bạn đang chán nản.

*Đón nhận ánh nắng mặt trời – Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rất quan trọng vì nó có tác động tích cực đến tâm trạng. Bạn có thể ngồi ở ngoài hiên hay sân nhà, đi dạo một chút và ngồi trên băng ghế của công viên. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút rất tốt cho việc cải thiện tâm trạng.

*Tránh căng thẳng – Khi bạn đang chán nản, không nên tiếp nhận công việc nặng hay những kế hoạch làm việc căng thẳng. Tại thời điểm này, sự tập trung rất thấp vì vậy bạn có thể không thực hiện tốt được công việc của mình.

*Tiếp nhận các thói quen thư giãn – Thử tập yoga hoặc đi dạo, học thiền định hay theo đuổi một sở thích riêng sẽ giúp bạn thư giãn cũng như khiến tâm trạng tích cực hơn.
Bạn đang có tâm trạng chán nản? Tự hỏi làm cách nào để vượt qua? Những lời khuyên được đề cập trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn thoát ra khỏi tình trạng đó.

 blogtamsu.vn