Đó là kết quả nghiên cứu dài kỳ ở 20.271 đàn ông, độ tuổi từ 45 đến 79 trong thời gian 11 năm, do các chuyên gia ở Viện Karolinska (KIS) Thụy Điển thực hiện.
Một, không hút thuốc lá; hai, đi bộ hoặc đi xe đạp 40 phút/ngày hoặc luyện tập ít nhất 40 phút/lần; ba, có vòng bụng dưới 37 inxơ (93 cm); bốn, uống điều độ lượng rượu mỗi ngày và năm, dùng thực đơn nhiều rau xanh, trái cây, lạc, sữa tách mỡ và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu ai kiên trì thực hiện tốt 5 thói quen nói trên có thể giảm được tới 86% nguy cơ đau tim.
Thay đổi lối sống và năng luyện tập có tác dụng giảm thiểu
nguy cơ đau tim ở đàn ông
Cụ thể hơn, nếu bỏ hoặc không hút thuốc lá giảm được tới 36% nguy cơ mắc cơn đau tim, có khẩu phần ăn giàu rau xanh, trái cây giảm được 25%, uống 3 đơn vị rượu/ngày (1 đơn vị rượu tương đương 100ml rượu vang đỏ hay 250ml bia), giảm được 8%. Nếu vòng bụng nhỏ dưới 38 inxơ (96 cm) giảm được 13%, còn đi bộ hoặc đi xe đạp mỗi ngày 40 phút giảm 7% nguy cơ bị đau tim.
Nếu các tiêu chí này được duy trì đều đặn, hợp lý sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Chẳng hạn, áp dụng thực đơn lành mạnh, giảm rượu thì tỷ lệ bị đau tim giảm tới 35%. Hay tăng cường luyện tập và giảm rượu thì tỷ lệ giảm cơn đau tim tới 64%.
Theo tiến sĩ Agneta Akesson, chủ nhiệm đề tài, đây là những thói quen đơn giản, dễ áp dụng miễn là người trong cuộc kiên trì thực hiện, bởi phần lớn những cơn đau tim là do bệnh tim vành gây nên, căn bệnh có thể phòng ngừa được, đặc biệt là thay đổi lối sống.
Nếu những thói quen trên áp dụng càng sớm thì hiệu quả càng cao. Ngoài ra, bắt đầu từ tuổi 40, nên đi khám bệnh định kỳ để có giải pháp phòng ngừa thích hợp, đặc biệt là ở phái mạnh vì đàn ông có tỷ lệ bị đau tim cao hơn phụ nữ.
Nghiên cứu trên vừa công bố trên Tạp chí Journal of the American College of Cardiology số cuối tháng 9/2014.
Theo Nông nghiệp Việt Nam
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét