Phòng stress bằng 7 bài tập vào buổi sáng

Stress đang ngày càng phổ biến trong cộng đồng,  nó là một phần trong cuộc sống, tuy nhiên nếu bạn không biết cách kiểm soát, stress sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến tinh thần và sức khỏe của bạn. Đặc biệt cực kỳ nguy hiểm đối với người cao tuổi – đối tượng rất dễ rơi vào trạng thái stress, trầm cảm do không có người tâm sự trò chuyện. Theo nghiên cứu, đã có rất nhiêu căn bệnh liên quan tới stress, bạn có thể xem. Cảnh báo 7 căn bệnh do stress gây ra.  Dưới đây là các gợi ý về 7 bài tập giúp bạn đẩy lùi chứng stress đáng ghét, hãy tham khảo và thực hiện ngay hôm nay nhé. 1. Bài tập giữ thăng bằng với 1 tay Thực hiện bài tập này trong buổi sáng sẽ giúp cho cơ thể bạn “chiến đấu” cả ngày với triệu chứng stress cực tốt. Ở tư thế chuẩn bị, giữ thăng bằng cơ thể sao cho mũi chân và khủy tay tiếp xúc với mặt đất (như hình), sau đó nhất tay trái lên sao cho phần thân trên tạo thành một mũi tên, giữ yên trong vòng 3 giây. Lặp lại tương tự thao tác trên với tay còn lại.   2. Bài tập căng cơ “siêu nhân" Đúng như tên gọi của bài tập, tư thế của động tác này mô tả như động tác bay của siêu nhân. Tác dụng của bài tập siêu nhân này cực tốt cho tim và lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể. - Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm vừa vặn với cơ thể, tư thế nằm úp lên thảm. - Dùng sức căng hết mức hai chân, hai tay sao cho tứ chi cách mặt đất càng cao càng tốt.  - Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, lặp lại tương tự nhiều lần sẽ giúp cơ thể phòng chống stress hiệu quả.   3. Bài tập căng cơ tại góc tường So với bài tập căng cơ siêu nhân, bài tập căng cơ ở góc tường dễ dàng thực hiện hơn nhiều nhưng vẫn có tác dụng giúp cơ thể phòng căng thẳng cả ngày. Bài tập này có thể thực hiện tại ở bất cứ góc nào trong nhà của bạn. Tư thế chuẩn bị, đứng đối diện trước góc tường, người thả lỏng. Hai tay giơ lên tạo thành một đường thẳng, sau đó áp sát hai bàn tay vào góc tường, từ từ để sức nặng của toàn bộ cơ thể lên tay giữ cố định trong vòng 15 giây, rồi dùng lực đẩy ngược ra sau. Động tác này còn phát huy tác dụng vào bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.   4. Bài tập chống đẩy Bài tập này chỉ giành cho ai có thể lực, tuy nhiên bạn vẫn có thể thử sức với bài tập chống đẩy này. Chống đẩy giúp cơ tim khỏe mạnh, máu lưu thông tốt và hạn chế stress cực tốt. - Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập thứ nhất, nằm xấp giữ thăng bằng cơ thể bằng mũi giày và hai tay. - Hạ toàn bộ thân xuống thấp nhưng vẫn đảm bảo cho mông, lưng, đầu, chân trên cùng 1 đường thẳng và không tiếp xúc với mặt sàn. - Sau đó, dùng lực tay nâng toàn bộ cơ thể lên tư thế chuẩn bị ban đầu. thực hiện bài tập này vào buổi sáng, mỗi sáng 10 lần không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn phòng stress trong ngày rất tốt.   5. Bài tập dựa lưng vào tường Bài tập lên xuống dựa lưng vào tường cực kỳ đơn giản mà bạn có thể áp dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà và bất kỳ khi nào bạn muốn. Tư thế chuẩn bị, đứng dựa lưng vào tường, hai chân song song cách chân tường 45cm. Từ từ hạ phần thân trên xuống nhưng vẫn đảm bảo lưng dựa sát tường, hạ thấp xuống đến khi nào hai đùi tạo thành một góc vuông với bắp chân, giữ yên hết sức có thể. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt. 6. Leo cầu thang Đây là bài tập buổi sáng giúp dễ thực hiện nhất lại giúp tinh thần bạn minh mẫn, tỉnh táo, phòng stress cả ngày. Hãy cố gắng lên xuống cầu thanh nhiều lần nhé   7. Đi bộ Có nhiều cách đi bộ, bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng tại công viên vào sáng sớm hoặc đi bộ từ nhà tới nơi làm việc nếu khoảng cách gần.   Đây cũng là một trong nhứng cách giúp tinh thần bạn thư giãn, giải tỏa stress hiệu quả. Theo Trí Thức Trẻ