10 thực phẩm giúp phòng chống ung thư

 

Khoảng 35% bệnh ung thư có liên quan đến các yếu tố dinh dưỡng. Vì vậy, để ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh ung thư quái ác, các chuyên gia y tế khuyên mọi người nên bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng dưới đây.

Ung thư là bệnh khó chữa, nhưng một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn phòng chống được căn bệnh này. Hãy thêm vào thực đơn thường ngày các loại thực phẩm giàu vitamin, beta-carotene, chất chống oxy hóa như quả mọng, khoai lang, hạt lanh... để ngăn ngừa bệnh tật cho cơ thể.

Bưởi

Chế độ ăn uống giàu vitamin C góp phần đáng kể vào việc ngăn ngừa sự hình thành các hợp chất nitơ gây ung thư, làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày, đại tràng, thực quản, bàng quang, vú và cổ tử cung.

Vì vậy, bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như: bưởi, cam, ớt chuông, bông cải xanh là cách thức tuyệt vời để bảo vệ cơ thể tránh những căn bệnh này.

Đậu phộng và bơ đậu phộng

Một số nghiên cứu y khoa cho thấy, một chế độ ăn uống giàu vitamin E sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư dạ dày, đại tràng, phổi, gan...

Do đó, lời khuyên cho bạn là nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E như: đậu phộng, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ hạnh nhân, hạt hướng dương… để giúp cơ thể có sức đề kháng với ung thư.

Quả mọng

Trái cây quả mọng như: mâm xôi, quả việt quất, nam việt quất… cũng là các “hóa chất tự nhiên” có tác dụng ngăn ngừa ung thư . Các thí nghiệm trên động vật cho thấy ăn quả mâm xôi đen giúp giảm 60% các khối u thực quản và giảm 80% các khối u đại tràng.

Khoai lang

Beta- carotene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung một chế độ ăn nhiều beta-carotene trong thực đơn với khoai lang, các loại rau màu cam và xanh lá sẽ giúp làm giảm nguy cơ bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, đại tràng và dạ dày.

Khoai lang với beta-carotene, folate, vitamin C và chất xơ cũng giúp làm giảm 50% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Cá hồi

Vitamin D giúp ngăn ngừa sự phát triển của các mạch máu nuôi khối u, đồng thời ngăn chặn sự gia tăng của tế bào ung thư và tiền ung thư. Vì vậy, một chế độ ăn giàu vitamin D từ cá hồi, sữa, sữa chua… sẽ bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ gây bệnh, nhất là ung thư da.

Hạt lanh

Ngoài các loại cá và động vật có vỏ như nghêu, sò…, sữa chua, hạt lanh cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống.

Axit béo omega- 3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư bằng cách ức chế sự phát triển tế bào ung thư và làm gián đoạn các bước rất quan trọng của việc phát triển khối u. Axit béo omega- 3 còn giúp giảm viêm và giảm khả năng đột biến tế bào.

Trà

Các loại trà màu xanh lá cây, đen, trắng , chè ô long… có chứa các hợp chất được gọi là catechin, giúp ngăn chặn sự tăng trưởng của tế bào ung thư và sự đột biến tế bào.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, những người uống trà thường xuyên sẽ giảm đáng kể nguy cơ ung thư đại tràng, ung thu vú, buồng trứng , tuyến tiền liệt và ung thư phổi.

Bột nghệ

Chất curcumin trong củ nghệ có chức năng như một chất chống viêm và chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, đại tràng, dạ dày, gan, và phổi.

Lựu

Lựu chứa rất nhiều axit ellagic có tác dụng ức chế sự tăng trưởng tế bào ung thư. Để tận dụng lợi thế đặc biệt của loại trái cây này, ngoài ăn trực tiếp, bạn có thể chế biến thành nhiều món khác như nước ép lựu, kết hợp hạt lựu vào món smoothies hoặc ăn cùng sữa chua…

Theo Phụ nữ online

9 cách khắc phục chứng lo lắng

 


Lo lắng không phải là một chứng bệnh, nhưng chắc chắn đó là dấu hiệu của chứng rối loạn thần kinh nếu không điều trị kịp thời.

1. Ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy lo lắng. Cũng vì thường xuyên lo lắng nên chu kỳ ngủ của bạn bị rối loạn, dẫn đến mất ngủ. Trung bình, cần ngủ thẳng giấc từ bảy - tám giờ mỗi đêm.

2. Hài lòng. Cần biết hài lòng với cuộc sống hàng ngày để không phải vướng mắc những phiền muộn không đáng có. Sự lạc quan trong bất cứ hoàn cảnh nào cũng giúp giải tỏa nỗi lo lắng và sẽ làm cho tình thế thay đổi tốt đẹp hơn.

3. Chú ý khẩu phần. Loại bỏ ngay đường và thực phẩm chứa nhiều calori, bởi đó là những nguyên nhân chủ yếu làm tăng chứng lo âu. Hãy dùng thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin B và omega 3, giúp duy trì sự điềm tĩnh, tăng cường sức khỏe trí não và không gây ra căng thẳng.

4. Mỉm cười. Khi mỉm cười, trí óc nghĩ đến những điều dễ chịu và sẽ phóng thích hoạt chất làm cơ thể cảm thấy sảng khoái, vui vẻ. Vì vậy, hãy thường xuyên mỉm cười để sức khỏe tinh thần thêm mạnh mẽ.

5. Ngăn nắp. Nơi làm việc lộn xộn hay nhà cửa bừa bãi cũng làm tăng nỗi lo lắng do đầu óc cảm thấy khó chịu khi nhìn thấy. Hãy dọn dẹp nơi làm việc thật ngăn nắp và làm sạch nhà cửa để tâm trí bình tĩnh, giảm thiểu căng thẳng.

6. Ngồi thiền. Thiền là phương cách hiệu quả để “vứt” đi nỗi lo lắng. Hãy ngồi thiền để giúp tâm trạng thư thái hơn.

7. Tập thở sâu. Thở sâu giúp ổn định tinh thần với khoảng thời gian khá lâu trong ngày. Ngoài ra, hít thở sâu cũng đem đến nhiều oxy cho trí não và cơ thể hơn. Điều này chắc chắn sẽ làm bạn tập trung vào những sự việc hữu ích hơn là lo lắng không cần thiết.

8. Hình dung những điều tích cực. Thay vì cứ nghĩ mãi đến những điều tiêu cực, hãy nghĩ mọi việc sẽ tốt đẹp hơn. Những viễn cảnh tích cực đem đến nguồn năng lượng dồi dào.

9. Đi ra ngoài. Thỉnh thoảng bạn cảm thấy lo lắng không vì lý do gì cả. Tất cả những điều cần làm là đi ra ngoài một lát và hít thở không khí trong lành. Quang cảnh thay đổi sẽ “giải phóng” những điều vụn vặt ra khỏi tâm trí.

Theo PNO

Ăn ít tinh bột bảo vệ tim

Kết quả nghiên cứu mới cho thấy chế độ ăn ít bột đường được chứng minh có hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo trong việc bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mắc bệnh tim mạch 

Nên chọn chế độ ăn ít chất bột đường để đảm bảo sức khỏe tim mạch - Ảnh: Shutterstock

Cắt giảm lượng bột đường là phương pháp phổ biến để giảm cân, và câu hỏi được đặt ra ở đây là liệu chế độ ăn này đồng thời có thể tăng cường sức khỏe tim mạch hay không.

Trong cuộc nghiên cứu mới do Đại học Tulane (Mỹ) thực hiện, con người có thể giảm cân và giảm luôn nguy cơ mắc bệnh tim mạch với chế độ ăn ít chất bột đường, theo Reuters.

Tổng cộng có 148 người tham gia cuộc khảo sát, với độ tuổi trung bình là 47, và được xác định béo phì nhưng không mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.

Họ được phân chia một cách ngẫu nhiên thành 2 nhóm, trong đó một nhóm theo chế độ ăn ít bột đường (không hơn 40g tinh bột mỗi ngày), hoặc nhóm ăn ít chất béo (dưới 30% lượng calorie mỗi ngày đến từ chất béo).

Sau một năm, nhóm ăn ít chất bột đường giảm trung bình 5,4 kg, nhiều hơn so với nhóm còn lại chỉ sụt chưa đến 2 kg, theo báo cáo đăng trên chuyên san Annals of Internal Medicine. 

Đồng thời, nhóm hạn chế thức ăn bột đường cũng giảm được những nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn giảm mỡ trong cơ thể, tỉ lệ tổng cholesterol so với HDL-cholesterol thấp hơn, cũng như chỉ số triglyceride giảm so với lúc vừa tham gia.

 TNO

Nước sôi để nguội quá 3 ngày sinh ra chất gây ung thư

Đun nước sôi để nguội uống trong nhiều ngày là thói quen của rất nhiều gia đình, thế nhưng nước sôi để uống nhiều nguy hại hơn chúng ta tưởng rất nhiều.

 Theo các bác sỹ ở Viện Sinh dưỡng Quốc gia, nước đun sôi 100 độ C đã diệt được vi khuẩn nhưng để nguội trên hai giờ đồng hồ vi khuẩn sẽ xuất hiện trở lại và sau 24 giờ, lượng vi khuẩn đã tăng lên rất nhiều.

Giải thích về hiện tượng này, các chuyên gia cho rằng phần lớn những vi khuẩn bị tiêu diệt ở nhiệt độ 60 độ C trong 10 phút hoặc 100 độ C trong 5 phút.

Tuy nhiên, vi sinh vật có ở khắp mọi nơi, trong không khí, trong nước, đất, các đồ vật trong nhà, trên áo quần và thậm chí cả trên da người, vì vậy chúng có thể xâm nhập vào nước sôi để nguội. Do vậy, người dân không nên dùng nước đun sôi để nguội để tráng bát, đĩa hoặc dụng cụ vì chúng không có tác dụng diệt khuẩn.

Ngoài ra, nếu uống nước sôi để nguội lâu ngày rất bất lợi cho sức khoẻ, vì chất muối axit nitrat (là một chất dễ gây ung thư) được sản sinh trong nước đun sôi để nguội.
Cụ thể sau một ngày, mỗi lít nước có thể sản sinh 0,004mg muối axit nitrat, để sau 3 ngày lượng nước muối này lên đến 0,011mg và sau 20 ngày có thể lên đến 0,73mg. Chính vì vậy, nước đun sôi để nguội tốt nhất là dùng trong ngày và không nên sử dụng khi nước đã quá 3 ngày.

Các bác sỹ cũng khuyến cáo không nên uống nước sôi để nguội lâu ngày vì khi đó ôxy trong nước đã bốc đi gần hết, những vật hữu cơ bị phân giải và những vật vô cơ lắng xuống, khiến giá trị của nước uống bị mất đi.

Để nước được đảm bảo an toàn, tránh vi khuẩn nên uống hết hàng ngày, hôm sau nấu tiếp. Tốt nhất nên bảo quản trong bình kín, có vòi xả mỗi lần lấy nước.

Đồng thời, nước bảo quản tốt cũng chỉ nên uống hết sớm ít nhất là hai ngày để tránh tình trạng tái nhiễm. Trường hợp nước đóng chai sau khi cho miệng vào uống nếu không hết nên bỏ đi, điều này nhằm mục đích giảm thiểu vi khuẩn được truyền vào từ những lần uống trước và phát triển trong đó.

Cách điều trị huyết áp cao tại nhà

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến thường gặp ở nhiều người. Nó còn được gọi là chứng tăng huyết áp, một tình trạng bệnh thường xuyên diễn ra khi áp lực của dòng máu trong động mạch tăng cao. 


Thông thường huyết áp được đo bằng sự vận động của huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Một người được xác định là bị huyết áp cao khi chỉ số huyết áp luôn bằng hoặc trên 140/90 mmHg. Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến huyết áp cao, một vài người do căng thẳng, các yếu tố di truyền, hàm lượng muối thừa, béo phì, uống nhiều rượu, lười vận động, thuốc giảm đau, thuốc ngừa thai, các bệnh về tuyến thượng thận và bệnh về thận, v.v…

 Chứng tăng huyết áp có thể dẫn đến các chứng bệnh kinh niên bao gồm suy tim, bệnh động mạch ngoại biên, đột quỵ và bệnh thận kinh niên. Tuy nhiên có nhiều loại thuốc có thể kiểm soát chứng tăng huyết áp. Bên cạnh đó cũng có nhiều cách điều trị tại nhà rất đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát chứng huyết áp cao. 

Dưới đây là những cách trị huyêt áp cao trong căn bếp nhà bạn

 Chuối

Chuối là một phương thuốc tự nhiên tốt nhất điều trị huyết áp cao. Ăn một hoặc hai quả chuối mỗi ngày để kiểm soát được chứng huyết áp cao. Hàm lượng kali cao có trong huyết áp sẽ giúp bạn kiểm soát được mức độ của chứng huyết áp cao. Với hàm lượng natri thấp nó giúp bạn không bị nhiễm cholesterol. Ngoài chuối, bạn cũng có thể thử ăn rau bina, mơ khô, nước cam ép, nho khô, nho Hy Lạp, khoai lang nướng, bí mùa đông, bí xanh và dưa vàng.

Tỏi

Tỏi sở hữu những đặc tính rất tốt giúp bạn kiểm soát được huyết áp. Dù là tỏi sống hay chín cũng đều có tác dụng giảm bớt được nồng độ cholesterol. Bất kì khi nào bạn bị huyết áp cao hãy thử ăn 1 – 2 nhánh tỏi đã được nghiền mỏng. Vì các nhánh tỏi đã được nghiền nát tạo ra hydro sunfua, có khả năng đẩy nhanh tốc độ lưu máu, làm giảm áp lực lên tim và loại bỏ khí gas. Bạn cũng có thể trộn 5 đến 6 giọt nước ép tỏi cùng với 4 muỗng canh nước và uống 2 lần một ngày để có kết quả tốt hơn.

Cần tây

Cần tây có chứa hàm lượng 3-N-butylphthalide cao, là một chất “hóa thực vật” có tác dụng kiểm soát mức huyết áp cao. Thường xuyên ăn cần tây để thấy được sự cải thiện về mức huyết áp của bạn. Nó cũng có tác dụng giảm bớt các hoocmon gây căng thẳng làm co thắt mạch máu, có thể dẫn đến huyết áp cao. Nếu bạn thích cần tây thì bạn có thể nhai chúng để hạ thấp huyết áp hoặc bạn có thể ăn cuống của nó cùng với một cốc nước mỗi ngày.

Chanh:

Chanh là một trong những phương thuốc tốt nhất để chữa trị chứng tăng huyết áp. Nó làm cho các mạch máu mềm dẻo và linh hoạt, xóa bỏ sự cứng nhắc và làm cho mức huyết áp thấp. Chanh có chứa lượng vitamin B cao, vì vậy thường xuyên tiêu thụ chanh giúp ngăn ngừa được bệnh suy tim. Nếu bạn đang mắc phải chứng huyết áp cao thì bạn phải uống nước chanh tươi càng nhiều lần càng tốt. 

Uống một cốc nước chanh có pha nước ấm mỗi buổi sáng khi dạ dày đang trống rỗng rất tốt cho sức khỏe. Để đạt được hiệu quả tốt đừng cho thêm đường hoặc muối.

Mật ong

Mật ong tác động nhẹ lên các mạch máu và có tác dụng giảm bớt áp lực khỏi tim, từ đó hạ thấp mức huyết áp cao. Tiêu thụ 1 hoặc 2 muỗng canh mật ong mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được chứng tăng huyết áp. Uống 2 muỗng canh mật ong vào sáng sớm khi dạ dày đang rỗng là một sự lựa chọn tốt. Nếu không bạn có thể trộn 1 muỗng canh mật ong, 1 muỗng canh nước ép gừng với 2 muỗng bột của hạt thì là và ăn nó 2 lần một ngày. Bạn cũng có thể thường xuyên ăn hỗn hợp mật ong với nước ép của húng quế khi dạ dày đang trống để đạt được kết quả tốt hơn.


Nước ép hành tây

Hành là một phương thuốc hữu hiệu để hạ thấp mức huyết áp cao. Bạn có thể ăn hành sống (cỡ trung bình) hàng ngày hoặc uống hỗn hợp mật ong và nước ép hành tây. Lấy ½ muỗng canh nước ép hành tây trộn với ½ muỗng canh mật ong và uống 2 lần mỗi ngày, nó sẽ giúp giảm bớt mức huyết áp. Bạn có thể uống nước ép hành tây mỗi ngày trong khoảng 1 đến 2 tuần để thấy được sự tiến triển rõ rệt về mức huyết áp của mình.

Bột ớt cayenne

Nếu bạn đang mắc phải chứng tăng huyết áp nhẹ thì bột ớt cayenne là một phương thuốc tự nhiên tốt nhất cho bạn. Nó giúp cho máu lưu thông nhịp nhàng bằng cách ngăn ngừa các tiểu cầu trong máu đông thành cục và ngăn ngừa sự tích tụ của chúng trong máu. Bạn có thể bổ sung bột ớt vào rau trộn hoặc hoa quả dầm. Thậm chí bạn có thể cho một nhúm bột ớt cayenne vào trong soup rồi uống. Chỉ sử dụng một nhúm nhỏ ớt bột cayenne vì nó rất cay.

Nước dừa:

Giữ cho cơ thể đủ nước luôn luôn là điều tốt và nó càng cần thiết hơn khi bạn đang mắc phải chứng huyết áp cao. Hãy uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống nước dừa non hoặc nước dừa có pha một chút nước để đạt được hiệu quả tốt. Nước dừa rất ngon, đồng thời chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng có tác dụng hạ thấp và kiểm soát mức huyết áp tăng.

 Ngoài ra, bạn có thể cải thiện mức huyết áp của mình bằng cách  uống nước dừa thường xuyên. Bạn cũng có thể thửa sử dụng dầu dừa thay cho loại dầu thông thường để nấu ăn.

Hạt methi (hay còn gọi là hạt hồ lô ba)

Hạt methi là phương thuốc chữa trị hiệu quả nhất giúp giảm mức huyết áp cao. Lấy một đến hai muỗng canh hạt methi rồi đun sôi khoảng 2 phút trong nước. Sau đó lọc hạt methi ra khỏi nước rồi nghiền nhuyễn chúng thành một hỗn hợp. Ăn một thìa hỗn hợp này vào sáng sớm khi chưa ăn gì và tương tự vào buổi tối. Làm liên tục trong 2 đến 3 tháng để kiểm soát và hạ thấp mức huyết áp.

Hạt dưa hấu:

Một hợp chất gọi là “cucurbocitrin” có trong hạt dưa hấu có khả năng nới rộng mao mạch máu. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng cải thiện chức năng của thận. Nó còn giúp giảm bớt mức huyết áp trong chứng viêm khớp. Nghiền 2 muỗng hạt dưa hấu khô rồi cho chúng vào một cốc nước sôi. Sau khi để khoảng 1 giờ, lọc hạt ra và uống 4 muỗng canh nước này vào những thời điểm cách đều nhau.
 blogtamsu.

Những thói quen hàng ngày gây ra bệnh đau lưng

Bạn hãy tạm dừng suy nghĩ về cái lưng đang đau và khó khăn nó gây ra. Ngay cả  những người khỏe mạnh nhất cũng có thể  bị đau lưng. Hãy đọc bài viết này và bạn sẽ ngạc nhiên về một số nguyên nhân gây chứng đau lưng bạn đang/ có thể phải chịu đựng đấy!

1. Ngủ trên tấm nệm cũ

Bạn có thể dùng một tấm đệm tốt từ tám đến mười năm. Nhưng nếu bạn không thay đệm hơn 10 năm thì nguy cơ cao là cột sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Hãy thay tấm đệm cũ của bạn bằng một cái mới không quá cứng cũng không quá mềm nhé.


2. Xách túi cực lớn

Nếu bạn là người thích mang vác các đồ đạc hay cái gì đó khác quanh nhà, cái lưng của bạn sẽ không biết ơn bạn tí nào đâu. Mang vác túi nặng một bên vai làm cơ thể bạn mất cân bằng, làm cột sống cũng mất cân bằng. Hãy chuyển sang dùng một cái túi đựng đồ nhẹ hơn. Bạn không nên mang chiếc túi xách tay chứa đủ các đồ đạc bạn cần nặng quá mười phần trăm trọng lượng cơ thể đâu nhé!

3. Giày cao gót và giày đế bằng

Những đôi giày cao gót mà quá cao  buộc bạn phải cong lưng gây áp lực lên các khớp xương. Những đôi giày đế bằng cũng có thể không tốt cho bạn, điều này phụ thuộc vào kiểu chân của bạn. Những đôi dép không có quai hậu hay bạn vẫn hay gọi là dép lê làm chân bạn phải chuyển lực hết đầu này đến đầu kia và phân phối trọng lượng cơ thể không đều.

4. Luôn ác cảm với người khác

Các nhà nghiên cứu tại một trường đại học cho thấy những người hay tha thứ ít khi thấy oán giận, trầm cảm, giận dữ và ít bị đau nhức cơ thể. Cảm xúc của bạn, sự căng cơ và suy nghĩ có thể trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ bạn cảm thấy đau đớn. Như vậy, cứ giữ ác cảm về người khác không chỉ ảnh hưởng về mặt tinh thần tình cảm, mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sự khỏe của bạn đấy.

5. Ngồi cả ngày

Ồ, đây đúng là tin xấu cho những người suốt ngày phải làm việc ngồi một chỗ! Ngồi cả ngày thật sự không tốt cho sức khỏe của bạn nói chung và cụ thể chính là các lưng của bạn. Ngồi cả ngày có thể khiến bạn thấy ổn nhưng hầu hết mọi người không thể duy trì một tư thế thích hợp trước máy tính suốt cả ngày, thiếu hoạt động và chịu áp lực trong thời gian dài làm cơ  bắp ở lưng của bạn trở nên yếu hơn. 

Ngồi cũng gây áp lực đến hơn 50%  lên xương cột sống so với khi bạn đứng. Nếu văn phòng nơi bạn làm việc không thể hỗ trợ cho bạn một cái bàn đứng để giúp lưng bạn được thẳng, hãy dựa lưng vào ghế cả ngày, nhờ thế bạn có thể ngồi một góc 130 độ và giảm được sức ép lên các đĩa đệm của xương sống. Cuối cùng, khi bạn dùng máy tính, hãy  thẳng lưng chứ không phải cong người về phía trước.

6. Luôn căng thẳng quá mức

Nếu bạn đang căng thẳng, toàn bộ cơ thể của bạn cũng bị căng thẳng bao gồm cả các cơ bắp ở cổ và kể cả lưng. Và nếu bạn tiếp tục căng thẳng, những cơ  bắp bị bó chặt không được thư giãn, sẽ gây ra đau đớn. Có rất nhiều cách giúp bạn giảm căng thẳng bao gồm tập thể dục, thiền định và tắm nước ấm. Những phương pháp này đều đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

7. Bỏ qua những bài tập thể dục

Những bài tập thể dục luyện cơ  bắp là rất quan trọng để hỗ trợ  cái lưng của bạn. Khi không tập luyện thể dục đủ mức cần thiết, bạn sẽ thấy các cơ bắp rắn lại, yếu đi và thoái hóa đĩa đệm cột sống. Tập luyện những bài tập tăng cường hỗ trợ phần lưng  là lựa chọn tốt nhất cho bạn.

8. Ăn vặt quá nhiều

Không ngạc nhiên tí nào, hàm lượng calo cao và đồ ăn dinh dưỡng thấp dẫn đến tăng cân. Số cân nặng tăng thêm làm tăng thêm ngần đấy áp lực lên chiếc lưng của bạn. Cân nặng quá mức làm cho khung xương chậu đẩy về phía trước, tạo thêm áp lực cho lưng. Vì thế người thừa cân có nguy cơ viêm xương khớp cao hơn. Tuy nhiên chỉ cần  giảm 5-10% trọng lượng cơ thể, bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách đáng kể.

blogtamsu

20 cách để “trói chân” người ấy thật chặt

Bạn đang có ý định cưa cẩm một anh chàng nào nhưng mà vẫn còn chần chừ hoặc chưa tự tin vào bản thân mình? Không vội lo lắng và cũng đừng để tuột mất cơ hội này bạn nhé. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có được anh chàng mà mình hằng mong ước từ lâu…

1. Hãy là chính mình

Tất cả những mẹo khác đều có ít nhiều thủ thuật, nhưng để làm được tất cả những điều đó, thì trước hết bạn phải là chính bạn hẵng. Đừng phí công biến bạn thành người khác, bởi khi đó, dù anh chàng mà bạn thích có yêu “bạn” đi chăng nữa, nhưng người mà anh ta yêu laị đâu phải là bạn nữa, mà là một kẻ nào đó trong thân hình của bạn mà thôi. Hãy để các chàng trai yêu bạn khi bạn là chính mình nhé.

                         

2. Hãy tự tin về ngoại hình của mình

Để hấp dẫn chàng, phải luôn giữ thái độ lạc quan. Điều này không đồng nghĩa với việc cố gắng giữ cho mình trông nhỏ nhắn, mua hàng đống quần áo, hoặc để một kiểu tóc thật là thời trang. Thay vào đó, nên chỉ cố gắng để mình trông có vẻ ổn nhất thôi. 

Điều đó có nghĩa là bạn cố gắng làm nổi bật những thế mạnh của mình, đầu tóc gọn gàng, có thể trang điểm nhẹ nhàng, và điều quan trọng là luôn giữ nụ cười trên môi và nếu có thể thì bạn nên xịt một chút nước hoa.

3. Hãy học cách lắng nghe

Các chàng trai thì tất nhiên là thích nói về bản thân họ, và họ nghĩ rằng một cô gái nếu biết lắng nghe họ một cách tích cực, thì cô gái đó sẽ rất duyên dáng. Thế nên, hãy luôn lắng nghe nhiều hơn là việc chỉ thao thao bất tuyệt để thu hút anh chàng nào đó. Hãy nói về chính bạn, những chủ đề nóng hổi nào đó, về bất kỳ sự kiện nào đang diễn ra, nhưng nhớ là chỉ nói khoảng 20%, và giữ phần còn lại cho chàng “thể hiện” nhé.

4. Hãy cười thật nhiều

Những chàng trai được chúa tạo ra là để dành cho những cô gái có những cảm nhận về sự hài hước. Và như vậy, hãy nhớ là luôn mỉm cười một cách lạc quan, rạng rỡ với những trò đùa của anh chàng đó nhé

  

5.Thể hiện quan điểm tích cực

Các chàng trai thì luôn thích những cô gái hài hước và tính tình vui vẻ. Sẽ chẳng có ai để mắt đến những cô nàng luôn giữ quan điểm tiêu cực, bi quan và luôn than vãn đâu. Thế nên, hãy luôn nhìn cuộc sống bằng con mắt tích cực bạn nhé. Có nhiều thứ tồi tệ, nhưng chính bạn lại có thể biến nó trở nên thật đáng yêu đó.

6. Hãy thật ngọt ngào nhé

Đôi khi bạn có thể nũng nịu như một chú mèo con vậy… vì chúng ta là con gái mà, phải không nào. Đừng để bạn trở thành một cô gái “đáng sợ” và “vô giá trị” theo kiểu hành động thô lỗ, lố bịch. Hãy giữ cho mình không phải là cô gái “hư” như thế nhé, hãy cứ ngọt ngào và đáng yêu nhé.

7. Cũng nên bật đèn xanh chứ…

Nhiều người cho rằng con gái mà đi “cưa” con trai thì thật là hạ mình, nhưng mà họ đã sai rồi đấy. Các chàng trai thì luôn muốn được thỏa mãn trong sự chú ý của các cô gái, và được cio trọng như một ông vua quyền năng vậy. Thế nên, hãy buông mái tóc dịu dàng của mình xuống, cười thật thoải mái và thỉnh thoảng nháy mắt ra hiệu cho anh chàng hotboy ấy nhé. Chàng sẽ rất thích đấy.

8. Hãy để chàng thấy rằng bạn khác với các cô nàng khác

Bạn không cần phải sợ khi mình khác so với những co nàng khác, vì nếu có rất nhiều bản sao giống nhau thì chàng biết sẽ chọn bản nào đây. Ai sẽ được chọn đây? Chắc hẳn phải là một cô gái thật duyên dáng, thông minh và dí dỏm nữa. Thế nên, đừng có mãi nói về một chủ đề cũ rich nào đó. Hãy bắt đầu những câu chuyện về những sự kiện đang diễn ra, những chủ đề đáng để nói và tất nhiên cũng đừng quên để chàng biết rằng bạn rất từng trải nhé.

9. Hãy biết cách hài hước

Như đã nói ở trên, các chàng trai thích những cô gái có cảm nhận về hài hước. Bạn có thể thể hiện sự thích thú ở những trò đùa của chàng, và sẽ đáng giá hơn nếu bạn cũng biết đùa lại chàng, để trò đùa ấy không chỉ còn là một phía, và khi đó cả hai sẽ cùng chia sẽ nụ cười, cảm giác thoải mái cùng nhau. Nụ cười sẽ đưa hai người lại gần nhau hơn.

10. Bắt đầu bằng những cử chỉ đụng chạm “vô tình”

Con trai, thì sẽ thích “bị” đụng chạm, dù vô tình hay cố ý. Hãy nhớ, cách đụng chạm nhẹ vào cơ thể là cách nhanh nhất phát triển sự thân mật của hai người. Tất nhiên đừng làm điều này một cách thô lỗ quá, hoặc quá mạnh, khi đó sẽ bị phản tác dụng. Bạn có thể chỉ chạm nhẹ cánh tay của anh ấy khi đang cười đùa, hoặc vỗ nhẹ vào đầu gối anh ấy khi câu chuyện giữa hai bạn có gì đó hấp dẫn…

11. Bạn có thể mời anh ấy một bữa

Có một câu nói thế này: cách ngắn nhất để chinh phục một người là đi qua dạ dày. Không phải ngẫu nhiên mà các cụ nhà ta lại nói câu này, nhưng mà bạn phải thực hiện cách này một cách công phu, và làm nó trở thành rất “ngẫu nhiên” dù bạn đã dự định mời anh ấy cả tháng trước. Chắc chắn anh ấy sẽ rất cảm kích trước hành động “hào hiệp” của bạn đấy.

12. Để anh ấy có quyền tự do

Bất kỳ anh chàng nào cũng sẽ thấy khó chịu khi bị ràng buộc như đang bị “quản thúc” vậy. Nếu anh chàng của bạn có cảm giác là bạn đang cố gắng trói chặt anh ấy vào, thì anh ta sẽ tìm cách để nới lỏng ra, hoặc là “một đi không trở lại”. Cho nên, hãy để anh ấy có tự do nhất định, tôn trọng những khoảng thời gian mà anh ấy dành cho bạn bè và các thú vui trong lúc rảnh rỗi.

13. Hãy để anh ấy tự liên lạc với bạn

Đừng cố gắng quản người ta 24/24 bằng những cuộc điện thoại mọi lúc mọi nơi. Bạn đang làm phiền anh ấy đấy. Bạn có thể làm ngược lại, hãy thật bận rộn và “quên” anh ta đi. Khi đó, anh ta sẽ cuống lên và tự hỏi không biết bạn đang làm gì, ở đâu, với ai. Và chàng khắc tự gọi cho bạn và lên lịch hẹn với bạn thôi.

14. Hãy làm những việc nho nhỏ mang tính “hiệu ứng”

Điều này nghe có vẻ hơi trừu tượng, nhưng đừng lo lắng. Bất cứ khi nào bạn muốn gây ấn tượng hay làm duyên với ai đó, bạn có thể thử một chút “hiệu ứng”, hoặc có thể mô tả rõ hơn là “sự phản chiếu”. Ví dụ như khi anh ấy để khuỷu tay lên bàn, thì khoảng 5 giây sau, bạn cũng để khuỷu tay của mình lên bàn một cách rất “tự nhiên” và “bản năng” chứ đừng tỏ vẻ là bạn đang bắt chước. Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng mà sẽ có một sự kết nối giữa bạn và anh ấy đấy, nên hãy thử và đừng ngại ngùng nhé.

15. Hãy dùng ánh mắt thay lời nói…

Nhìn sâu vào mắt ai đó có thể rút ngắn được khoảng cách giữa hai người, và cải thiện “liên kết” giữa hai tâm hồn. Nhưng hãy nhớ, đừng nhìn chằm chằm và nhìn quá lâu, kẻo nếu không bạn sẽ thành kẻ soi mói đấy. hãy cân nhắc tình huống và thái độ của anh ấy nhé.

16.Đừng là một cô gái quá “ăn bám”

Các chàng trai vốn chẳng thích những cô gái có tư tưởng ăn bám, dựa dẫm, và lại quá “cuồng” vào mối quan hệ đó. Họ thích những cô gái bận rộn nhưng sôi nổi, hạnh phúc và tất nhiên là có thể kiểm soát được mình rồi. Cho dù là bạn đang không bận rộn, không hạnh phúc nhưng đừng tỏ ra là bạn đang vô công rồi nghề hay ủ rũ…  Bạn có thể rủ anh ấy tham gia kế hoạch gì đó cùng bạn hoặc cùng anh ấy lập một vài những kế hoạch nho nhỏ cho vài ngày tới… sẽ không dễ nhưng “muốn ăn thì lăn vào bếp”

17. Hãy là một người đáng tin tưởng

Chàng có cá tính mạnh mẽ, nhưng đôi khi cũng muốn có một nơi để chia sẻ những tâm sự của mình. Hãy tạo cho chàng cảm giác tin tưởng, để chàng sẵn sàng trút bầu tâm sự cho bạn. Bạn có thể đưa ra những lời chia sẻ chân tình. Nên nhớ rằng, đấy chi là những bí mật riêng tư của hai bạn thôi nhé.

18. Hãy bí ẩn chút nhé

Đừng có luôn là một cuốn sách mở sẵn tất cả các trang khi cưa cẩm một anh chàng. Khi “nhìn” xong các trang, anh ta sẽ chán. Nếu bạn giữ cho mình bí ẩn, thì anh ấy sẽ luôn thắc mắc và tất nhiên là không thể rời bạn được vì anh ấy muốn khám phá những bí mật của bạn. Anh ấy sẽ không rời mắt khỏi bạn vì anh ấy muốn khám phá con người bạn.

19. Hãy ủng hộ những sở thích của anh ấy

Có gì khó hiểu khi anh chàng này lại cố gắng để kết thân với cô gái có chung sở thích hay chí ít cũng quan tâm tới những gì mà anh ta thích. Thế nên, cho dù bạn có không thích sở thích bóng đá của anh ta, thì cũng đừng có kêu ca hay cố ngăn cản anh ấy. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm chút về môn thể thao này và cùng chia sẻ quan điểm với anh ấy. Khi đó, anh ấy không những đánh giá cao về khả năng chia sẻ của bạn, mà cũng cố gắng quan tâm nhiều hơn đến những sở thích của bạn.

20. Hãy thân mật đúng cách

Tất cả các chàng trai khi tán tỉnh các cô gái ban đầu đều chỉ là theo đuổi, chứ họ cũng chưa thực sự hiểu về cô gái đó đâu. Vì vậy, để các mối quan hệ có cơ hội được thăng hoa, thì hãy để nó có cơ hội được “sinh ra”. Có thể là những lần đụng chạm “vô tình”, những cử chỉ quan tâm cũng rất “vô tình” hoặc những hành động đùa cợt khiến chàng phải chú ý đến bạn… Và chắc chắn bạn sẽ có được anh chàng trong mơ của mình.

Theo Webphunu